직두부 두통 및 경추 추간판 탈출증을 위한 목 수건 스트레칭
오랜 시간 휴대폰을 많이 보고 컴퓨터를 많이 하는 사람들의 가장 큰 고민은 곧은 목인데, 목이 정상이라면 C자 모양의 만곡이어야 합니다.
그러나 장시간 머리를 숙이면 C곡선이 사라지고 목이 일직선이 되며 목이 잘 돌아가지 않아 허리 통증이 심한 분들은 강직성 두통, 경추 추간판 탈출증, 팔 저림 등이 나타날 수 있습니다. 목이 똑바르면 왜 목디스크가 두통을 동반할까요?
각 척추 사이에는 추간판이 있습니다.
정상적인 C자형이라면 각 척추뼈 사이의 디스크가 충격을 흡수합니다. 하지만 목이 곧게 펴져 있으면 위에 있는 머리의 무게는 그대로 아래로 전달되기 때문에 아래 경추 5-6번이나 6-7번 경추 추간판 탈출증이 있을 수 있습니다.
후두하근
또한 머리의 무게가 가볍지 않기 때문에 장시간 머리를 숙이고 있으면 무거운 머리를 지탱해야 하는 후두하근에 부하가 가해지기 때문에 두통이 생길 수 있다. 해. 제가 알려드린 목수건 스트레칭을 따라 하시면 정상적인 C자 곡선을 만들 수 있고 두통과 경추 추간판 탈출증 문제를 해결할 수 있습니다.
목 뒤의 뻣뻣한 두통을 완화하는 방법
머리 바로 아래에는 후두하근(suboccipital muscle)이라는 근육이 있는데, 후두하근은 제1경추와 제2경추에 붙어 있는데, 머리를 장시간 숙이면 후두하근에 과부하가 걸려 곧은 목 두통이 생긴다. 방법을 알려줄 것입니다. 경추 1-2 가쪽굴곡 한계점에서 가장 위쪽에 있는 뼈를 1번 경추라고 하고 아래쪽 뼈를 2번 경추라고 합니다. #2 경추 극돌기 촉진 손가락을 머리 바로 아래에 놓고 머리를 숙이고 머리를 뒤로 젖히면 비교적 쉽게 #2 경추 극돌기를 촉진할 수 있습니다. C2의 가시돌기 옆면을 만질 수 있고 가로돌기를 만질 수 있다. 2번 경추의 횡돌기를 촉진하면서 머리를 좌우로 기울인다. 오른쪽에 통증이 느껴진다면 오른쪽 1~2번 경추의 협착으로 볼 수 있습니다. 스트레칭을 보여드리겠습니다 수건을 이용하여 우측 경추 1-2를 넓힌 후 수건을 펼친 후 수건의 중심이 경추 2의 가시돌기에 닿도록 합니다. 타월이 2번 경추의 가시돌기에 닿은 후 오른손으로 왼쪽 어깨 아래 타월을 잡고 고정한다. 왼손으로 오른쪽 어깨 아래 수건을 잡고 하악 관절(턱 방향)까지 당긴 후 머리를 왼쪽으로 내리면 머리가 왼쪽으로 내리면 수건이 따라와야 한다. 수건을 당길 때 머리를 한쪽으로 돌리지 말고 턱관절 쪽으로 계속 당기면서 머리를 왼쪽으로 내릴 때 당기면 오른쪽 1~2개의 경추가 조금 더 벌어지게 된다. 머리가 왼쪽으로 구부러지지 않으면 등척성 수축운동으로 가동범위를 늘릴 수 있는데, 머리를 왼쪽으로 구부린 상태에서 오른손으로 수건을 잡고 왼손으로 턱을 향해 수건을 잡아당긴다. 숨을 들이마시면서 화살표 방향으로 고개를 살짝 돌리고 10초 동안 세어 등척성 운동을 하면 가동범위가 늘어나 머리를 왼쪽으로 낮출 수 있다. 모든 치료가 끝난 후 손라갈을 경추 2차 횡돌기에 놓고 좌우로 구부리면 1차에 비해 통증이 완화된 것을 알 수 있다. 두통을 동반한 어지럼증, 운동성 두통, 심한 어지럼증이 있는 분들은 스트레칭 운동을 하면 증상을 완화시킬 수 있습니다. 두 번째 경추의 극돌기 위에 수건을 놓고 하악 관절 쪽으로 당깁니다. 경추를 스트레칭하면서 수건을 턱 관절 아래로 당기면 수건이 목을 따라 계속 이어져야 합니다. 잘못된 자세를 알려주면서 수건을 턱관절 쪽으로 당기면서 동시에 제2경추의 가시돌기를 만져주면 된다. 5-6 또는 6-7 경추 사이. 측면 굴곡이 제한된 경추 5-6 경추 5-6의 관절면에 손을 대고 머리를 좌우로 기울입니다. 수건은 5번째 경추의 가시돌기에 닿아 있고, 오른손은 수건을 고정하고, 왼손은 수건을 잡고 동공 쪽으로 잡아당긴다. 오른손에 쥔 수건을 고정하고 오른손에 쥔 수건을 눈 쪽으로 당겨 머리를 왼쪽으로 숙인 상태에서 수건이 따라오도록 합니다. 머리가 왼쪽으로 잘 구부러지지 않는다면 등척성 운동으로 가동범위를 늘릴 수 있습니다. 왼손으로 수건을 잡고 머리를 화살표 방향으로만 돌리면서 당깁니다. 10초 동안 자세를 유지한 다음 목의 긴장을 푸십시오. 왼쪽으로 더 기울일 수 있습니다. C5-6 척추의 제한된 회전 C5-6 척추의 관절면을 만진 후 머리를 좌우로 돌림 오른쪽 C5-6 척추에 통증이 느껴지면 목이 오른쪽으로 돌린 것으로 볼 수 있음 .오른손으로 잡은 수건을 고정하고 왼손으로 잡은 수건을 눈쪽으로 당긴 다음 고개를 왼쪽으로 돌려 수건이 따라오도록 합니다. 머리가 왼쪽으로 돌아가지 않으면 왼손에 수건을 들고 10초 동안 머리를 오른쪽으로만 돌리십시오. 경추 5-6번은 신전이 제한되어 있으므로 경추 5-6번 관절면에 손가락을 대고 머리를 뒤로 젖힙니다. 왼손으로 잡은 수건을 고정하고 오른손으로 잡고 수건을 눈 방향으로 당기고 머리를 뒤로 젖힌 뒤 수건이 따라가도록 하고 이 동작을 3~5회 반복하면 끝이다. 오른쪽 통증이 사라지는 것을 느껴보세요. 실용도수치료병원에서 환자분들에게 드리는 도수치료법이니 소중한 분들을 위해 수건 스트레칭 꼭 해주세요. 후두하근에 수건을 대고 수건으로 머리를 감싸 양손으로 잡습니다. 양손으로 잡은 수건을 화살표 방향으로 잡아당겨 잠긴 경추간 공간을 넓혀 치료를 지속하면 경추간 공간이 넓어져 경추 추간판 탈출증 증상이 완화됩니다. 목의 회전이 좋지 않을 때 도수치료법입니다. 아래쪽 경추 위에 수건을 놓습니다. 오른손에 쥔 수건을 고정하고 왼손에 쥔 수건을 동공 쪽으로 잡아당겨 머리를 오른쪽으로 돌린다. 목이 왼쪽으로 잘 돌아가지 않을 때 하는 방법입니다. 왼손에 쥔 수건을 고정하고 오른손에 쥔 수건을 동공쪽으로 잡아당겨 머리를 왼쪽으로 멋지게 돌립니다. 일자목 두통이나 목에 추간판 탈출증이 있다면 정기적으로 수건 스트레칭을 해보세요. 통증이 심하신 분들은 연세 사랑인 한의원에 내원하셔서 도수치료를 받으시기 바랍니다.